Key Takeaways
1. トレーニングは、カレンダーではなく症状、パフォーマンス、回復データに基づいて行うこと。
2. ひどい痛み、めまい、異常出血がある場合は、無理をせず休むこと。必要であれば医師の診察を受けること。
3. 生理中は自己ベスト更新を目指さず、維持を目標にトレーニングすること。低強度で短時間のセッションにすること。
4. 生理周期の段階は参考であってルールではない。「最適な筋肉増強期間」を追い求めないこと。
5. 生理周期を記録し、痛み、睡眠、HRV、疲労に応じて調整すること。
5分で読めます
生理が来ると、その期間は完全に休むというのが多くの人の第一本能です。
しかし、それは絶対的なものではありません。
生理中は「運動しなければならない」時期でもなければ、「絶対に運動してはいけない」時期でもありません。
それは人によって本当に異なります。体を少し動かすと気分が良くなる人もいれば、ワークアウトを無理にこなすと、すぐに体が悲鳴を上げる人もいます。
1. 生理中に運動するとどうなるか？
いくつかのメリットがあるかもしれません。
ウォーキング、スロージョギング、ヨガ、低強度のサイクリングといった軽度から中程度の運動は、血行を促進するのに役立つかもしれません。同時に、運動中に分泌されるエンドルフィンは気分を高め、緊張を和らげることができます。
人によっては、だるさやむくみ、イライラや疲労感が、軽い運動の後に楽になったと感じるかもしれません。
しかし、実際にデメリットがある場合もあります。
生理中は、月経困難症、頭痛、疲労、下痢、睡眠不足などを経験するかもしれません。
この時期に高負荷のレジスタンストレーニング、高強度インターバルトレーニング（HIIT）、または長時間の持久力トレーニングを行うと、体がより疲弊し、腹部の不快感、疲労、パフォーマンスの低下といった症状を管理するのが難しくなるかもしれません。
したがって、本当の疑問は「生理中に運動できるか？」ではなく、「今日の自分の体は、ある種の運動に適した状態か？」ということです。
2. 生理中に運動しても大丈夫か、どうやって判断すればよいか？
3つのサインに注意してください。
まず、症状を観察しましょう。軽く疲れている、少しむくんでいる、少し気分が落ち込んでいる程度であれば、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は通常大丈夫です。痛みがひどくて歩くのに支障がある、めまいや吐き気がある、または異常な出血が見られる場合は、無理をせず休息を取り、症状が重い場合や普段と違う場合は医師の診察を検討してください。
次に、パフォーマンスを確認しましょう。いつものワークアウトプランを実行しているのに、心拍数が異常に高い、呼吸がおかしい、フォームが崩れていると感じたら、トレーニング時間を短縮し、筋力トレーニングの負荷を減らすべきです。
3つ目に、回復データを参考にしましょう。ウェアラブルデバイスを使えば、RHR、HRV、睡眠の連続性、ストレスレベルなどの指標を見て、トレーニングに適した時期かどうかを判断するのに役立ちます。
CUDISアプリで以下をチェックしてください。
安静時心拍数（RHR）。個人のベースラインを複数日にわたって上回る場合は、体が普段より大きな負担にさらされていることを示唆している可能性があります。RHRが普段より異常に高い状態が続き、特に睡眠不足、疲労、その他の症状と併せて現れる場合は、より注意を払う価値があるかもしれません。
心拍変動（HRV）。個人のベースラインを下回るHRVは、疲労や交感神経系の活動増加を反映している可能性があります。
最新情報をお見逃しなく
