HRVに影響を与える5つの要因

HRVが身体の回復能力の指標となると、毎朝チェックする主要な指標の一つになるかもしれません。

十分な睡眠をとったはずなのに、HRVが上昇するどころか低下するのは意外です。トレーニングを1週間休んでも、HRVがベースラインを下回っていることもあります。これは戸惑うかもしれません。

しかし、気づかないうちにHRVに静かに影響を与えているいくつかの要因があります。

この記事では、CUDISブログが日常生活における5つの要因を概説し、HRVをよりよく理解するための洞察を提供します。

 

要因1：生理学的要因

HRVのベースラインは誰にとっても同じではありません。

Applied Psychophysiology and Biofeedback誌に掲載された、10歳から89歳までの個人を対象とした研究では、HRVが加齢とともに減少する傾向があることがわかりました（Ortega et al., 2023）。

さらに、Sleep Medicine誌に掲載された888人の成人を対象とした研究では、HRVに対する年齢と性別の影響が明らかになりました。中年男性は若年男性よりもHRVが低く、女性はLF（β=0.52）とHF（β=0.54）が高かったのです（Gonzales et al., 2023）。

HFは副交感神経活動の指標としてよく用いられますが、呼吸にも影響されます。LFもHFも直接的に総HRVに結びつくわけではありませんが、HFが高いほどHRVが高いことが多いです。

言い換えれば、HRVは年齢、性別、その他の生理学的特性によって本質的に形成されます。

メカニズム的には、HRVは自律神経系（ANS）の柔軟性を反映しています。交感神経系（SNS）は身体を活動状態に押し進め、副交感神経系（PNS）は身体を休息状態に戻します。

これはまるで、より安定した基盤を持って生まれてくる人もいれば、より注意深くそれを育む必要がある人もいる、というようなものです。

したがって、自分のHRVを他人と比較するのではなく、自分の長期的な平均に対してどうであるかを見るようにしましょう。

 

要因2：ストレスと精神的負荷

生理学的特性が車のシャーシだとすれば、ストレスは静かにアクセルを踏む足です。

Stress and Health誌に掲載された研究では、生態学的瞬間評価（EMA）を用いて精神的ストレスとHRVの関係を調査しました。